沒錯(cuò)，緊盯屏幕正在傷害你的眼睛
2022/09/23
導(dǎo)讀
科學(xué)家提供了建議。
翻譯：胡唐燕
校譯：ymq
人們自然而然會(huì)擔(dān)心過度使用電子設(shè)備對(duì)身體活動(dòng)、孤獨(dú)感和社會(huì)差距產(chǎn)生影響。但是在美國(guó)，很多人都沒有意識(shí)到整天面對(duì)屏幕可能會(huì)帶來另一個(gè)副作用：視覺損傷。簡(jiǎn)單來說，我們的眼睛不是為屏幕閱讀而生的。由于閱讀的視角和屏幕發(fā)出的眩光等因素，比起紙質(zhì)閱讀來說，我們的眼睛需要更高強(qiáng)度地工作。而網(wǎng)課還會(huì)帶來大量近距離用眼的需求，由此可能會(huì)引發(fā)眼部疾病，有的甚至?xí)殡S終生。作為一個(gè)致力于研究視覺系統(tǒng)以及人眼保護(hù)的科學(xué)家，我對(duì)此深感憂慮。在美國(guó)和其他國(guó)家，尤其是在疫情期間，監(jiān)測(cè)視覺健康并不是公共衛(wèi)生優(yōu)先關(guān)注的事項(xiàng)。但在我待了很長(zhǎng)時(shí)間的中國(guó)，情況并非如此——在中國(guó)，人們更加關(guān)注視覺健康，特別是兒童的視覺健康。但這一問題出現(xiàn)了惡化的趨勢(shì)：2021年1月份，一項(xiàng)針對(duì)12萬多名中國(guó)兒童的研究發(fā)現(xiàn)，受疫情影響，2020年1月到5月居家上網(wǎng)課的6至8歲兒童的近視率（近視，或看不清遠(yuǎn)方的東西）顯著增加。6歲兒童在疫情封鎖后的近視率為21.5%；而在新冠疫情之前，自2015年來該年齡段的最高年近視率僅為5.7%。我懷疑，在其他未像中國(guó)一樣密切監(jiān)測(cè)視覺健康的國(guó)家，近視率正在上升。對(duì)于小學(xué)生來說，這是一個(gè)很嚴(yán)重的問題，他們的眼睛患近視的概率很大。近視不僅僅給人們帶來不便，矯正費(fèi)用也很高昂（需定期進(jìn)行眼科檢查，佩戴眼鏡或隱形眼鏡），高度近視更容易誘發(fā)視網(wǎng)膜裂孔、白內(nèi)障和黃斑病變等其他疾病，從而對(duì)視力造成嚴(yán)重影響。如果不進(jìn)行矯正，加上長(zhǎng)時(shí)間看屏幕，近視（或遠(yuǎn)視）就會(huì)導(dǎo)致另一種眼部疾?。河?jì)算機(jī)視覺綜合征（又稱數(shù)碼視覺疲勞），其特征是視力模糊、眼睛干澀、肩頸疼痛。使用電子設(shè)備閱讀的時(shí)間越長(zhǎng)，患近視的風(fēng)險(xiǎn)就越大。受疫情影響，人們?cè)谄聊簧祥喿x的時(shí)間驟增，世界各地出現(xiàn)數(shù)碼視覺疲勞的病例也越來越多，這也是意料之中的事。印度研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)課的兒童中有50%患有數(shù)碼視覺疲勞。不過也不是毫無辦法：人們可以采取一些簡(jiǎn)單的措施來保護(hù)和減輕用眼疲勞。遵守“20-20-20”法則——即每看20分鐘屏幕，就至少遠(yuǎn)眺20英尺（6米）遠(yuǎn)的地方20秒，能有效緩解視覺疲勞，這個(gè)步驟應(yīng)該成為網(wǎng)課的一部分。中國(guó)教育部表示，電子設(shè)備在教學(xué)時(shí)間中的占比不得超過30%，學(xué)生每天完成線上作業(yè)的時(shí)間不得超過20分鐘。對(duì)于成年人來說，在用電腦工作時(shí)，可以做一些不需要盯著屏幕的事情，比如打電話（最好不要視頻通話）、整理文件或其他不需要與屏幕近距離接觸的事情。此外，沒事兒多眨眨眼，把屏幕擺在符合人體工程學(xué)的位置，以及可以考慮使用眩光過濾器。但最佳建議是：出門走走。一項(xiàng)基于27項(xiàng)研究的分析報(bào)告指出，長(zhǎng)時(shí)間看屏幕、出門頻率低的孩子更容易患近視。另一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)一年級(jí)學(xué)生（平均年齡為6歲）的研究發(fā)現(xiàn)，在校期間額外擁有40分鐘戶外活動(dòng)時(shí)間的學(xué)生未來三年患近視的可能性要低9%。這是因?yàn)閼敉猸h(huán)境中有明亮的全光譜光源，還有各式空間圖案，分布在不同尺度上，還可以看到遠(yuǎn)處物體的清晰圖像，這些都有助于保護(hù)視力。所以如果你擔(dān)心疫情封鎖會(huì)對(duì)眼睛帶來什么影響的話，我的建議是：先放下這篇文章，出門走走吧。
譯名對(duì)照表
Ipsos 益普索
Global Myopia Awareness Coalition 全球近視聯(lián)盟
retinal tears 視網(wǎng)膜裂孔
cataracts 白內(nèi)障
macular degeneration 黃斑病變
myopia 近視
farsightedness 遠(yuǎn)視
computer vision syndrome 計(jì)算機(jī)視覺綜合征
digital eye strain 數(shù)碼視覺疲勞
Alfred P. Sloan Foundation 斯隆基金會(huì)
版權(quán)聲明
本文授權(quán)翻譯自Annual Reviews 旗下雜志 Knowable Magazine，點(diǎn)擊文末閱讀原文可訂閱其英文通訊。
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原文標(biāo)題“Yes, all this screen time is hurting your eyes”，作者Zhong-Lin Lu，2021年4月9日發(fā)布于 Knowable Magazine。
鏈接：
https://knowablemagazine.org/article/health-disease/2021/can-screen-time-hurt-eyes
制版編輯｜馬修
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