研究發(fā)現(xiàn)：團(tuán)體運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康最有幫助，其次是自行車運(yùn)動(dòng)
撰文 | 王 爍
責(zé)編 | 惠家明
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盡管有大量研究表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)幫助塑造體形，還可以降低心腦血管疾病、糖尿病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn) [1]，但運(yùn)動(dòng)與心理的健康的關(guān)系卻存在爭(zhēng)議。
今年8月，《柳葉刀-精神病學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究明確指出：與不運(yùn)動(dòng)的人群相比，運(yùn)動(dòng)人群的心理壓力更小，更不容易抑郁 [2]，其中團(tuán)體運(yùn)動(dòng)（比如足球）對(duì)減輕心理壓力最有效，其次是自行車運(yùn)動(dòng)，第三則是有氧和健身房運(yùn)動(dòng)。
這一研究對(duì)有益心理健康的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了排名，還給出了時(shí)長(zhǎng)和頻率的相關(guān)建議，對(duì)臨床心理疾病治療和我們的日常生活規(guī)劃有很好的指導(dǎo)意義。
心理健康和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)聯(lián)是學(xué)界的熱門(mén)話題，截止至2018年3月，已有近900篇英文論文討論過(guò)“抑郁”和“運(yùn)動(dòng)”的關(guān)系。
問(wèn)題在于，此前的研究結(jié)果并不一致：一部分研究顯示，運(yùn)動(dòng)的確可以有效的改善抑郁 [2]；但另有研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的積極效應(yīng)只適用于成年人，對(duì)于青少年的效果并不好 [2]。
那么，到底是什么原因造成了這種爭(zhēng)議的局面呢？其中一個(gè)原因就是樣本量不夠大。此前研究中，最大的樣本量也才不到9萬(wàn)人，得到的數(shù)據(jù)不夠有代表性。并且考量的運(yùn)動(dòng)種類、時(shí)長(zhǎng)和頻率范圍也很有限。
此次發(fā)表在《柳葉刀-精神病學(xué)》的研究，囊括了美國(guó)50個(gè)州120萬(wàn)名成年人，歷時(shí)調(diào)查從2011年持續(xù)到了2015年?？梢哉f(shuō)，結(jié)果的可靠性與參考性很高。
研究發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人群，包括運(yùn)動(dòng)的人群和不運(yùn)動(dòng)的，平均每個(gè)月有3.36天心情不佳，但是運(yùn)動(dòng)人群卻只有1.49天，比不運(yùn)動(dòng)的人群少了足足43.2%。另外，考慮到抑郁癥群體心理狀況的特殊性，研究者又單獨(dú)分析了運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁群體的作用。結(jié)果顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的抑郁癥患者平均每個(gè)月抑郁的天數(shù)比不運(yùn)動(dòng)的要少3.75天。無(wú)論性別，無(wú)論年齡，也無(wú)論家庭收入狀況，運(yùn)動(dòng)的群體普遍都有更良好的心理健康狀況 [3]。
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?無(wú)論性別，無(wú)論年齡，也無(wú)論家庭收入狀況，運(yùn)動(dòng)的群體普遍都有更良好的心理健康狀況。（圖片來(lái)源：Pixabay）
不過(guò)，運(yùn)動(dòng)的種類極其繁多，它們對(duì)于好心情的促進(jìn)效果都一樣嗎？為了找出“最能讓人快樂(lè)”的運(yùn)動(dòng)，研究者把運(yùn)動(dòng)類型大致劃分成八大類。
其中，對(duì)減輕心理壓力最有效的是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)（比如足球），亞軍則是騎車，而排名第三的則是有氧和健身房運(yùn)動(dòng)。排在其后的，依次是跑步、娛樂(lè)放松、水上或冰上運(yùn)動(dòng)、散步，以及排名最后的“做家務(wù)”。雖然排名有先后，但它們對(duì)維護(hù)心理健康都非常有效。
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