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壓力山大,壓力山大,山大的壓力到底是個(gè)啥?

2019/12/01
導(dǎo)讀
為了自己的身心健康,我們還是得老老實(shí)實(shí)端正心態(tài)
足以壓垮人的壓力。(圖源:https://www.hindustantimes.com)
 
撰文 | 李莘莘(帝國(guó)理工大學(xué)博士后研究員)
責(zé)編|邸利會(huì)
 
  
 
82年前,在加拿大蒙特利爾麥肯基爾大學(xué)工作的年輕科學(xué)家漢斯·薛利(Hans Selye)遇到了一個(gè)小難題。
 
薛利發(fā)現(xiàn)只要給小鼠來(lái)上一針,無(wú)論針里面是特定的化學(xué)物質(zhì)還是作為對(duì)照用的生理鹽水,小鼠都會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)潰瘍、免疫系統(tǒng)萎縮和腎上腺腫大的癥狀。
 
有沒(méi)有搞錯(cuò),這怎么確定是哪種物質(zhì)造成了這些病變?
 
或許有的研究人員面對(duì)這樣的結(jié)果就會(huì)把這項(xiàng)工作扔進(jìn)垃圾桶。然而,機(jī)智的薛利沒(méi)有放棄,而是“編”出一個(gè)超綱的答案:stress(壓力)是這些疾病的原因。
 
這個(gè)結(jié)論從今天看可能平平無(wú)奇,在當(dāng)時(shí)卻是革命性的概念——
 
它打破了心理和生理的壁壘,讓我們認(rèn)識(shí)到我們的心理狀態(tài)會(huì)對(duì)生理狀態(tài)產(chǎn)生實(shí)實(shí)在在的影響。如果我們感到不爽,我們可能就會(huì)生病,這具體跟什么讓我們不爽無(wú)關(guān),不爽本身就會(huì)讓我們生病。
 
長(zhǎng)不大的男孩彼得·潘


1924年電影彼得·潘(來(lái)源:維基百科)
 
為什么壓力會(huì)讓人生病呢?要了解這個(gè)問(wèn)題的答案,我們必須了解一下我們身體認(rèn)為的 “壓力(stress)” 是什么。薛利的同事,紐約醫(yī)學(xué)院(NewYork Medical College)的教授保羅·羅斯徹(Paul J. Rosch)認(rèn)為,對(duì)應(yīng) “stress” 最貼切的中文詞匯是 “危機(jī)”,危險(xiǎn)與機(jī)會(huì)并存的處境。
 
對(duì)于我們還在非洲大草原上疲于奔命的祖先來(lái)說(shuō),生命中最大的危機(jī)莫過(guò)于轉(zhuǎn)角遇到一只饑腸轆轆的野獸。
 
在這個(gè)危機(jī)關(guān)頭,從下丘腦到腦垂體到腎上腺的連鎖反應(yīng)會(huì)被激活,這個(gè)過(guò)程中會(huì)釋放多種與壓力相關(guān)的激素,其中包括由腎上腺分泌的皮質(zhì)醇(cortisol)。
 
皮質(zhì)醇是糖皮質(zhì)激素(glucocorticoid)的一種,它主要功能是使心跳加速,血管擴(kuò)張,調(diào)動(dòng)能量,增加給肌肉和骨骼系統(tǒng)供能,同時(shí)還可以在短期內(nèi)強(qiáng)化記憶力和注意力,應(yīng)對(duì)當(dāng)下 “戰(zhàn)或逃”(fight-or-flight)的緊急情況。
 
簡(jiǎn)單地說(shuō),下丘腦到腦垂體到腎上腺的連鎖反應(yīng)就是一劑救命的雞血,可以讓祖先們迅速進(jìn)入逃命或拼命的 “高能態(tài)”,盡早擺脫危機(jī)。
 
可糟糕的是,經(jīng)過(guò)了幾萬(wàn)年的演化,絕大多數(shù)人類所面對(duì)的危機(jī)早已從野獸變成了明天的考試、下個(gè)月的論文提交死線、年末的KPI……但我們的大腦依舊按照幾萬(wàn)年前的套路出牌,在我們面對(duì)這些當(dāng)代壓力源的時(shí)候,兢兢業(yè)業(yè)地把能量傳遞給我們的——腳趾頭。
 
這看起來(lái)只是大腦資源錯(cuò)配的小問(wèn)題,但在外界壓力源接連不斷的時(shí)候,身體就會(huì)長(zhǎng)期處于應(yīng)急狀態(tài),各種健康問(wèn)題則層出不窮——
 
比如,長(zhǎng)期需要調(diào)動(dòng)能量和強(qiáng)化心血管則會(huì)提高患高血壓和糖尿病的幾率,而長(zhǎng)期削弱免疫系統(tǒng)則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體更容易遭受感染。
 
研究表明,長(zhǎng)期經(jīng)歷社交壓力的小鼠復(fù)發(fā)感染1型單純皰疹病毒的概率會(huì)增加,并且更容易發(fā)生內(nèi)毒素休克。
 
生活在社交結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定、更加暴力的環(huán)境中的恒河猴(Macaca mulatta)要比生活在社交結(jié)構(gòu)穩(wěn)定的恒河猴更容易感染猴免疫缺陷病毒(Simian Immunodeficiency Virus) 。
 
對(duì)于兒童而言,持續(xù)分泌糖皮質(zhì)激素會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌,造成兒童無(wú)法正常發(fā)育。
 
曾經(jīng)有這樣一個(gè)案例,一個(gè)小男孩6歲的時(shí)候,他的哥哥意外去世。而母親更偏愛(ài)她哥哥。遭受了重大打擊之后,母親精神狀況出現(xiàn)了問(wèn)題,時(shí)而把他當(dāng)作哥哥,時(shí)而又會(huì)抱怨他為什么不是哥哥,這給年幼的他造成了不可逆轉(zhuǎn)的心理傷害,最終導(dǎo)致他換上(神經(jīng)性)侏儒癥。
 
而這個(gè)小男孩就是《彼得·潘》的作者詹姆斯·馬修·巴里,受這段悲慘的經(jīng)歷的影響,詹姆斯創(chuàng)造出了長(zhǎng)不大的小男孩 “彼得·潘” 的形象。
 
 壓力還會(huì)給大腦帶來(lái)雙重暴擊。
 
海馬區(qū)(hippocampus)和前額葉(frontal cortex)主要負(fù)責(zé)記憶和認(rèn)知,壓力和糖皮質(zhì)激素會(huì)降低這兩個(gè)腦區(qū)的突觸可塑性(synaptic plasticity),造成樹突(dendritic)萎縮,腦區(qū)體積減少、灰質(zhì)體積減少,而這些癥狀往往與抑郁癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)相關(guān)。
 
而對(duì)于杏仁體,糖皮質(zhì)激素的作用則完全相反,它會(huì)增強(qiáng)突觸可塑性和樹突的擴(kuò)張,強(qiáng)化杏仁體的功能。這可不是什么好消息,因?yàn)樾尤鼠w的職能是學(xué)習(xí)和記憶恐懼。
 
也就是說(shuō)當(dāng)我們壓力很大的時(shí)候,我們會(huì)更容易記住恐懼,即使身處安全我們也沒(méi)有安全感。


盯梢東非狒狒


斯坦福大學(xué)的神經(jīng)學(xué)教授薩波茨基帶您走近非洲,走進(jìn)狒狒,走進(jìn)壓力。(圖源:https://news.stanford.edu/2017/05/08/biologist-robert-sapolsky-takes-human-behavior-free-will/)
 
壓力的危害之大讓我們從頭到腳無(wú)一幸免,那我們又該如何應(yīng)對(duì)?要回答這個(gè)問(wèn)題我們可能要咨詢一位我們遠(yuǎn)在非洲的“親戚”。
 
在那蒼茫的非洲大草原上,有一群東非狒狒過(guò)著日出而作(zuo一聲)、日落而息的生活。
 
平淡無(wú)奇的一天,大王悠閑地躺在地上,享受著嬪妃們?yōu)樗崂砻l(fā);次雄任由小狒狒在他身上爬來(lái)爬去;兩只未成年中二狒狒偷襲了一群小長(zhǎng)頸鹿……
 
一只地位不高不低的狒狒打了個(gè)哈欠,糟糕,下巴又脫臼了。他一邊捧著下巴,模糊地想起今天好像還沒(méi)看見(jiàn)那個(gè)熟悉的智人,后背的輕微刺痛打斷了他的思緒,討厭,又被什么蟲子咬了。他不知道,在他身后不遠(yuǎn)的矮樹叢后,那個(gè)他“惦記”的智人臉上浮現(xiàn)出一抹狒狒難以察覺(jué)的微笑。
 
在薛利開啟壓力研究的50年之后,一位剛剛從哈佛大學(xué)本科畢業(yè)的年輕博士生羅伯特·薩波茨基(Robert Sapolsky)在思考著一系列關(guān)于壓力的問(wèn)題——
 
雖然壓力無(wú)處不在,但是為什么我們當(dāng)中的有些人就能應(yīng)對(duì)得很好而另外些人就會(huì)崩潰呢?我們所處的社交環(huán)境會(huì)不會(huì)影響我們的壓力水平?
 
薩波茨基覺(jué)得實(shí)驗(yàn)室的小鼠模型對(duì)于這些問(wèn)題來(lái)說(shuō)太過(guò)簡(jiǎn)化,不足以反映人類所處的復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。他眉頭一皺,目光鎖定了我們的一個(gè)遠(yuǎn)親:東非狒狒(olive baboon (Papio Anubis))
 
一方面來(lái)說(shuō),東非狒狒的社會(huì)結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜。主雄(alpha male)是族群的老大,其次是排名第二的次雄(beta male),接著是第三、第四、第五……
 
一般來(lái)說(shuō),成年雄性的地位高于所有雌性、高于所有的未成年雄性。雄性的地位靠武力獲取,而雌性的地位則是世襲。雌性領(lǐng)袖的女兒就是 Beta,然后是 Alpha的孫女,等這個(gè)家族排完了再排下一個(gè)家族。
 
另一方面,東非狒狒在它所處生存環(huán)境,非洲大草原,幾乎沒(méi)有天敵,每天只需要花個(gè)兩小時(shí)進(jìn)食,剩下大把的時(shí)間可以用來(lái) “勾心斗角、互相傷害”。智人讀者們啊,是不是嗅到一絲熟悉的味道?
 
薩波茨基決定研究這些狒狒的社交環(huán)境和他們所處壓力的關(guān)系以及它們會(huì)如何應(yīng)對(duì)壓力。
 
首先,薩波茨基需要測(cè)量狒狒們血液中的糖皮質(zhì)激素水平來(lái)衡量狒狒們的壓力水平??僧吘顾荒苊刻焱砩厢翎艚Y(jié)束了一天的宮斗之后給它們挨個(gè)分發(fā)調(diào)查問(wèn)卷:請(qǐng)問(wèn)您今天壓力大不大?您又是如果處理的?
 
怎樣才能在放倒一只狒狒的同時(shí)又不會(huì)對(duì)它造成傷害?麻醉槍?不行。噪音太大,會(huì)驚動(dòng)整個(gè)狒狒群;電擊槍?不行。電暈狒狒會(huì)造成狒狒心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
 
最后,薩波茨基找到了一款嘴吹式麻醉槍。除了需要注意不要一激動(dòng)把麻醉槍吸到自己嘴里,這款嘴吹式麻醉槍輕便高效,可謂是居家旅行、研究壓力之必備良品。
 
幾個(gè)月的突擊訓(xùn)練后, “百吹百中” 的薩波茨基自信滿滿地帶著他的秘密武器來(lái)到了東非大草原的一個(gè)國(guó)家公園,開始對(duì)一群東非狒狒進(jìn)行盯梢。
 
薩波茨基肩扛一只被麻醉了的東非狒狒,拍照者為薩波茨基的太太。(圖片來(lái)源:https://news.stanford.edu/news/2007/march7/sapolskysr-030707.html)
 
通過(guò)日復(fù)一日記錄這些狒狒的日常起居和社交行為,麻醉狒狒并采集血液樣本, 薩波茨基發(fā)現(xiàn),總體上而言狒狒的地位越低,糖皮質(zhì)激素水平較高。
 
為了進(jìn)一步確認(rèn)地位較低的狒狒是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題,他給高排名狒狒和低排名狒狒分別注射了人造版本的釋放皮質(zhì)醇——地塞米松(dexamethasone)
 
他發(fā)現(xiàn),地位較高狒狒可以迅速檢測(cè)到血液中地塞米松的升高,從而減少了皮質(zhì)醇的分泌。而地位較低的狒狒這一套負(fù)反饋系統(tǒng)出了故障。這造成了它們即使是處于休息狀態(tài),皮質(zhì)醇水平依舊較高,這也使得地位較低的狒狒更容易患心血管疾病。
 
如此說(shuō)來(lái),大王的一定是最輕松愉悅的咯?可惜,并非如此。
 
比起次雄,主雄的糖皮質(zhì)激素水平要高很多。因?yàn)?,比起其它高排名選手,大王每天都要擔(dān)心哪個(gè)家伙會(huì)來(lái)挑戰(zhàn)他的王位,特別是在雌性狒狒的發(fā)情期,大王要花更多的精力壟斷高排位的雌性狒狒。
 
可以說(shuō),從山大王到小弟各有各的壓力。但是先別忙著沮喪,地位、生存環(huán)境并不是壓力和糖皮質(zhì)激素的全部。
 
佛系的狒狒


東非狒狒每天過(guò)著吃飽了就作的生活。(圖源:https://dissolve.com/stock-photo/Olive-baboons-papio-anubis-grooming-each-other-Kenya-East-royalty-free-image/101-D1294-13-893)
 
狒狒埃倫的生活方式十分佛系,面對(duì)明顯打不贏的對(duì)手,他往往會(huì)早早投降,至于其它情況他索性直接冷冷地走開。
 
對(duì)于交配這種狒生大事,他也采取了完全不同的策略。他極少和其他狒狒打斗來(lái)爭(zhēng)取和高排名的雌性狒狒交配。
 
在地位較高的雌性狒狒的發(fā)情期,地位較高的雄性狒狒會(huì)爭(zhēng)著和她交配,這樣的結(jié)果就是幾只雄性狒狒都不確定誰(shuí)是未來(lái)狒狒寶寶的爸爸。而埃倫只喜歡找不熱門的普通雌性交配,這樣如果這些雌性生了寶寶,他很確定就是他的孩子。
 
平時(shí)的時(shí)候他只喜歡跟他的朋友在一起梳梳毛,帶著自己寶寶們玩。多年之后,大部分跟埃倫同齡的雄性狒狒都因?yàn)榇蚨坟?fù)傷累累,而埃倫的狀態(tài)一直保養(yǎng)得很好。
 
從佛系狒狒埃倫這樣的例子中,薩波茨基發(fā)現(xiàn)性格和生活方式對(duì)糖皮質(zhì)激素水平的影響不亞于壓力源本身。
 
比如,對(duì)于大王來(lái)說(shuō),手下們的挑戰(zhàn)是主要的壓力來(lái)源,但并不是每一次挑戰(zhàn)都會(huì)真正威脅到王位,有些只不過(guò)是一些自不量力的家伙一時(shí)間頭腦發(fā)熱。那么大王如果能分辨出真正的威脅,就不會(huì)次次都糖皮質(zhì)激素水平爆表。
 
而對(duì)于低端狒口來(lái)說(shuō),與雌性狒狒和狒狒寶寶們時(shí)常在一起梳毛、玩耍則是一種不錯(cuò)減壓手段。
 
這種社交支持不僅僅是對(duì)狒狒奏效,薩波茨基通過(guò)一項(xiàng)對(duì)于包括東非狒狒(Papio anubis)、松鼠猴(S. scurieus)和普通狨(Callithrix jacchus)等10種靈長(zhǎng)類動(dòng)物的元分析發(fā)現(xiàn):得到的社交支持越多,個(gè)體的糖皮質(zhì)激素越低。
 
同為靈長(zhǎng)類動(dòng)物的人類也不是例外。一項(xiàng)研究表明,面對(duì)壓力的時(shí)候,得到來(lái)自女友支持的男性的壓力激素水平比起得到路人鼓勵(lì)和沒(méi)有人鼓勵(lì)的男性較低。
 
生活方式固然重要,但是我們必須承認(rèn),有很多客觀環(huán)境可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們能力所及。
 
地位較低的狒狒隨時(shí)可能會(huì)被地位較高的狒狒當(dāng)作“出氣筒”,對(duì)自己生活的掌控遠(yuǎn)不及地位較高的狒狒。
 
同理,如果一個(gè)孩子從小生活在父母暴力、酗酒的家庭中,無(wú)論怎樣努力,他或她所遭受的心理壓力必然會(huì)對(duì)神經(jīng)和身體發(fā)育造成難以逆轉(zhuǎn)的不良影響。
 
面對(duì)這些問(wèn)題,薩波茨基把研究中心從非洲大草原上轉(zhuǎn)移到了實(shí)驗(yàn)室里,他希望能利用基因療法來(lái)治療壓力引起的疾病。
 
在一項(xiàng)研究中,來(lái)自薩波茨基實(shí)驗(yàn)室的研究員發(fā)現(xiàn),被注射糖皮質(zhì)激素之后,小鼠神經(jīng)細(xì)胞的突觸強(qiáng)度和小鼠的空間記憶力都會(huì)下降;但通過(guò)在海馬區(qū)神經(jīng)元中表達(dá)可以分解糖皮質(zhì)激素的酶則可以逆轉(zhuǎn)這些不良作用。只是,目前這種黑科技離實(shí)際應(yīng)用還有很大一段距離。
 
希望不久之后我們能擁有這種可以一鍵消除壓力帶來(lái)的所有負(fù)面影響的藍(lán)色小藥片??墒窃诖酥埃瑸榱俗约旱纳硇慕】?,我們還是得老老實(shí)實(shí)端正心態(tài),努力與其它靈長(zhǎng)類動(dòng)物社交也好,體力鍛煉也好,盡可能找到適合自己(同時(shí)不傷害其它生物)的釋壓方式。
 
畢竟,除此之外,也沒(méi)有更好的辦法了。

參考資料

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