佳節(jié)過后“倒時(shí)差”，誰能躲得過？
小賽提醒您：通勤千萬條，早起第一條，放假多熬夜，上班兩行淚。
撰文 | 劉小鷗
你是否發(fā)現(xiàn)鬧鐘沒用，起床無能？你是否感到疲勞犯困，無精打采？你是否覺得渾身乏力，頭痛煩躁？
恭喜！你的假期余額已不足，開工/開學(xué)了。
（圖源：pixabay.com）
不管是春節(jié)長假還是短短的周末，不少人在假期結(jié)束、恢復(fù)工作狀態(tài)的第一天，都會有些疲勞乏力的感覺，嚴(yán)重一些的甚至還會出現(xiàn)輕度抑郁的癥狀，有些還伴隨著腸胃發(fā)出的警報(bào)，就好像剛完成一次跨國飛行，開始和時(shí)區(qū)斗爭。
這么一想其實(shí)也非常合理。工作日的我們往往有上班或上課時(shí)間的約束。假期則不同，我們常?？梢愿S意地安排作息，無論你是過著相差一小時(shí)的日本時(shí)間，還是相差六七小時(shí)的歐洲時(shí)間，甚至是晝夜顛倒的美國時(shí)間，基本都是體內(nèi)的生物鐘掌控著作息。而當(dāng)我們需要在兩種時(shí)間作息之間切換狀態(tài)時(shí)，同樣是一種“倒時(shí)差”。
社會時(shí)差
剛才所說的“人造”作息差異被研究人員形象地命名為“社會時(shí)差”（Social Jetlag）。每個(gè)人的睡眠類型（chronotype）各不相同，有“早起的鳥兒”也有標(biāo)準(zhǔn)的“夜貓子”，這有基因的功勞，也受到環(huán)境的影響。
但現(xiàn)代社會普遍的工作、上學(xué)日程難免造成許多人的生物鐘與實(shí)際作息的差異。這種時(shí)差在夜貓子身上體現(xiàn)得更為明顯，因?yàn)橐关堊觽冊诠ぷ魅罩锌赡軙驗(yàn)榍废赂嗨邆?，而利用假期時(shí)間瘋狂補(bǔ)覺——這說的是你嗎？[1]
社會時(shí)差看似不是什么大事兒，倒時(shí)差熬一熬就能過去，但這種狀態(tài)對睡眠質(zhì)量與身心健康都有著巨大的影響。頻繁地改變作息規(guī)律意味著身體需要不斷調(diào)整適應(yīng)。已經(jīng)有研究表明，這種不規(guī)律的睡眠作息與糟糕的情緒相關(guān)，甚至與心臟病、肥胖等病癥的患病概率都有關(guān)聯(lián)。[2]
對學(xué)生黨來說，想成為學(xué)霸，很有可能得先把作息調(diào)整好。2018年加州大學(xué)伯克利分校與東北伊利諾伊大學(xué)的一項(xiàng)研究，將參與調(diào)查的對象形象地劃分為（早起的）云雀、（日間活動的）小雀以及（一到晚上就精神的）貓頭鷹。
（圖源：參考資料[3]）
研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生都受到社會時(shí)差的困擾，而這種時(shí)差會反映在他們的成績上。這種現(xiàn)象在“貓頭鷹”之中更為明顯。比如當(dāng)“貓頭鷹”們選修了一大早的課程，社會時(shí)差往往會與成績下降掛上鉤。[3]
（圖源：參考資料[3]）
“話說回來，好消息是，如果學(xué)生們能在周末繼續(xù)維持著較為一致的作息，他們更有可能在學(xué)業(yè)上取得好成績?！闭撐牡暮现呱崮瑺柦淌谡f道。[4]
社交媒體暴露了你的作息習(xí)慣
之前大多這類研究都采用了調(diào)查問卷的方式。有趣的是，隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，社交媒體的公開數(shù)據(jù)為研究人員提供了一條新思路——它們成為了進(jìn)行作息調(diào)查的新工具。社交媒體儲存著大量信息，使得調(diào)查樣本明顯擴(kuò)大。
2018年底的一項(xiàng)研究中，機(jī)智的研究人員從推特入手，將近25萬推特用戶不知不覺成為了研究對象。社交媒體將大多數(shù)人“周末熬夜修仙”的習(xí)慣展現(xiàn)得一覽無余。[5]
（圖源：Olivia Walch，參考資料[6]）
研究人員發(fā)現(xiàn)了“推特社會時(shí)差”（Twitter social jet lag）的存在——也就是說，相較于工作日，人們周末在推特上活躍的時(shí)間會持續(xù)到更晚。數(shù)據(jù)背后還有更多有意思的故事。比如這種時(shí)差在美國呈現(xiàn)出特定的地域分布，美國西海岸的居民似乎比中部和東部地區(qū)社會時(shí)差更小。[5]
（圖源：參考資料[5]）
此外，這種推特上的社會時(shí)差也不是一成不變，而是隨著季節(jié)變化。對于大多數(shù)地區(qū)來說，冬季2月的社會時(shí)差最為明顯，而到了夏季的6、7月，時(shí)差明顯減少了。據(jù)該研究的資深作者迪納教授介紹，研究人員起初認(rèn)為這或許與不同季節(jié)的天光長短有關(guān)，但隨著研究深入，他們發(fā)現(xiàn)這個(gè)因素是次要的，主要原因其實(shí)是中小學(xué)假期。[6] 暑假中的“熊孩子們”不用早起上學(xué)，辛苦的家長們也不用早起送娃，因此在6、7月大多數(shù)人工作日的社會性約束更少。
（圖源：參考資料[5]）
新春佳節(jié)即將結(jié)束，早睡早起的日子又要回歸了。雖說最理想的生活方式是按照自己的生物鐘安排作息，但如果做不到的話，至少……盡量謹(jǐn)慎修仙吧。
參考資料
[1] Wittmann, M., Dinich, J., Merrow, M., and Roenneberg, T. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol. Int. 23, 497–509.
[2] Andrei, M. (2018). Many Americans suffer from “social jet lag”, new social media study shows. ZME Science. https://www.zmescience.com/science/social-jet-lag-16112018/
[3] Smarr, B. & Schirmer, A. (2018). 3.4?million real-world learning management system logins reveal the majority of students experience social jet lag correlated with decreased performance. Scientific Reports 8, 4793.
[4] Anwar, Y. (2018). Poor grades tied to class times that don't match our biological clocks. PHYS.org. https://phys.org/news/2018-03-poor-grades-tied-class-dont.html
[5] Leypunskiy, E. et al. (2018). Geographically resolved rhythms in Twitter use reveal social pressures on daily activity patterns," Current Biology 28, 3763–3775.
[6] University of Chicago Medical Center (2018). Twitter use influenced by social schedules, not changing seasons and daylight. PHYS.org. https://phys.org/news/2018-11-twitter-social-seasons-daylight.html
文章頭圖及封面圖片來源：Julian Hochgesang on Unsplash
