知識分子 X Physics World，帶你走進英國媒體視角下的科學議題
如何消除學術倦??？荷蘭奈梅亨高磁場實驗室的凝聚態(tài)物理博士研究生Caitlin Duffy認為，培養(yǎng)實驗室之外的興趣很重要。
責編｜陳曉雪
圖1 當需要長時間工作時，即使是最喜愛的工作也很難享受，但為愛好或社交生活留出時間可以有效防止倦怠 | 圖源：pexels.com
不久前，我坐在辦公桌前，面對著空空的沾滿了咖啡漬的馬克杯和一堆讀了一半的論文。瞥了一眼時鐘，星期六晚上的九點半。那周，我大部分時間都在批改試卷，而在此之前的一周，我一直在瘋狂地趕一個研究計劃的“死線”（DDL）。我知道，接下來的一周，我的大部分時間都將花在同行評議上。我的待辦清單越來越長，完成一件事，又增加至少兩個新的事項，似乎看不到盡頭。更糟心的是，當我燒壺水準備攝入更多咖啡因時，社交媒體刷到到一大堆家人和朋友玩樂的帖子，再看看自己，拿著每周40個小時的報酬，卻要工作60多個小時。在接二連三的要求之下，博士生們往往別無選擇。今年早些時候，我在美國佛羅里達州塔拉哈西的一個實驗站呆了一周，那里的每一分鐘實驗機時都很寶貴。當我回到荷蘭東部奈梅亨的家時，我還在忍受著時差的困擾，接著不得不在實驗室上七天早班。之后的一周，是在法國萊蘇什的一所學校度過。在這些之外，我還有教學和指導的職責，要寫文章，參加研討會和趕不同的DDL。我對自己的生活幾乎沒有掌控。這段時間結束后，我甚至無法想象要連續(xù)幾周去實驗室的情景。歸根結底，在工作壓力大、時間長的領域競爭，是無以名狀的自虐行為，很容易忘記物理學的純粹樂趣。在不相關的任務之間跳來跳去，需要消耗大量的精力；長時間如此，則需要更多的精力。幾乎沒有什么滿足感，任何成就感都很快被下一個迫在眉睫的死線所掩蓋時，就更是如此了。甚至當你應該用蛋糕或一杯汽水來慶祝在高影響因子期刊上發(fā)表的新論文時，這一絲的愉悅感，可能很快就被下篇論文的消極審稿意見驅散。在“起床、洗漱、工作”這種機械性往復的日子里，如果我們想要在工作的惡性循環(huán)中生存下來，把時間留給愛好和生活中的其他人至關重要。即使只是一天中的一個小時，也要把它們作為優(yōu)先事項。運動和社交是健康身心的關鍵——也要能夠逃離造成壓力的環(huán)境。對于那些認為自己的每一個小時都應該花在實驗室里的博士生來說，這點很容易被遺忘。我個人很重視運動。在幾個月的旅行和實驗中，我在每個目的地都找了最近的健身房，并忘掉那些等待著的數(shù)百個數(shù)據(jù)文件。我在佛羅里達州的日出中結束晨跑，在巴黎的健身房里躲避暴風雪，等樣品冷卻時在離實驗室三分鐘路程的體育中心充電加油。讀博期間，我認識到運動的作用，它讓我保持清醒并給我?guī)沓晒投喟桶罚词乖谧钤愀獾娜兆永镆彩侨绱?。來自實驗室和辦公室之外的友情和支持令人神清氣爽。雖然不是每個人都喜歡運動，但加入編織或徒步旅行小組之類的其他娛樂活動也可以——嘗試任何讓你的身心從工作中脫離出來的活動。當然，管理頭重腳輕的學術積木游戲并不僅限于博士生。資深學者們還必須管理和領導小組，并促進新的和現(xiàn)有的合作。偏重于一項任務是一種賭博，而把工作某個方面的責任交付給別人，會讓人覺得是一種軟弱的表現(xiàn)。另一方面，為了證明自己的能力而把任務都積攢起來，也可能是一種軟弱的表現(xiàn)，也是造成倦怠的原因——更不用說令人沮喪的負面教學評價了。在學術界追求成功不是普通馬拉松，是一場超級馬拉松——當然也不是沖刺。在開始攻讀博士學位以及在學習過程中，了解這一點至關重要，因為終點線可能很遠，而且旅程往往是殘酷的。規(guī)劃是至關重要的——不僅對于工作本身，還包括對工作以外的生活。忽視自己和他人就像騎著一輛輪胎漏氣、鏈條生銹的自行車：你會到達目的地，但這樣做可能會傷害自己和他人。所以，當你下次發(fā)現(xiàn)自己在周六晚上九點半還坐在辦公桌前時，請深呼吸并提醒自己，你已經(jīng)在一段長途旅行的途中。不過，記得在你的優(yōu)先列表中為工作以外的其他事情留出空間，這段旅程將會變得沒那么難以忍受。Caitlin Duffy是 Physics World 的特約專欄作家，也是荷蘭奈梅亨高磁場實驗室的凝聚態(tài)物理博士生。她的郵箱是duffy@ru.nl。
原文標題為 “How to extinguish academic burnout”，首發(fā)于2022年8月出版的 Physics World，英國物理學會出版社授權《知識分子》翻譯。未經(jīng)授權的翻譯是侵權行為，版權方將保留追究法律責任的權利。登陸 Physics World，關注日常全球科學新聞、熱點報道和評論。Physics World 幫助學界與產(chǎn)業(yè)界的研究人員走在世界重大科研突破與跨學科研究的前沿。原文鏈接：
https://physicsworld.com/a/how-to-extinguish-academic-burnout/
譯名對照表：
同行評議 peer review
塔拉哈西 Tallahassee
奈梅亨 Nijmegen
萊蘇什Les Houches
佛羅里達州 Florida
